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Notre perception de nous-mêmes est souvent influencée par des biais cognitifs (les croyances) qui déforment la réalité. Ces distorsions peuvent t’empêcher de reconnaître tes forces, de prendre confiance en toi et d’oser passer à l’action. Voici quelques-unes des plus courantes :
1️⃣ Le syndrome de l’imposteur : “Je ne mérite pas ma réussite”
🧠 Ce que c’est : Tu attribues tes succès à la chance, aux circonstances ou aux autres, plutôt qu’à tes compétences ou à ton travail. Tu as l’impression de tromper ton entourage et de ne pas être légitime.
🔄 Conséquence : Tu minimises tes accomplissements et tu vis dans la peur d’être « démasqué.e ».
✅ Comment le dépasser ?
- Liste tes réussites et les efforts qui t’ont permis d’y arriver.
- Accepte les compliments au lieu de les rejeter.
- Rappelle-toi que personne ne sait tout sur tout, et que l’apprentissage fait partie du processus.
2️⃣ La généralisation négative : “Je suis nul.le parce que j’ai échoué une fois”
🧠 Ce que c’est : À partir d’un échec ou d’une critique, tu tires une conclusion absolue sur toi-même. Exemple : “J’ai raté cette présentation, donc je suis mauvais.e en prise de parole.”
🔄 Conséquence : Tu perds confiance en toi et tu n’oses plus essayer par peur d’échouer à nouveau.
✅ Comment le dépasser ?
- Prends du recul : un échec ponctuel ne définit pas qui tu es.
- Reformule : “J’ai eu du mal cette fois, mais je peux faire mieux.”
- Identifie ce que tu peux améliorer pour la prochaine fois.
3️⃣ Le filtre mental négatif : “Je ne vois que ce qui ne va pas”
🧠 Ce que c’est : Tu fais le focus uniquement sur tes défauts, tes erreurs ou tes difficultés, en ignorant tes points forts et tes réussites.
🔄 Conséquence : Une vision dévalorisante de toi-même qui nourrit le doute et l’anxiété.
✅ Comment le dépasser ?
- Pratique la gratitude envers toi-même : chaque jour, note 3 choses positives que tu as faites.
- Demande à un proche de te décrire : tu verras que ton image de toi est souvent plus sévère que la réalité.
- Développe une auto-compassion : parle-toi comme tu parlerais à un.e ami.e.
4️⃣ La lecture de pensée : “Les autres pensent sûrement que je ne suis pas à la hauteur”
🧠 Ce que c’est : Tu es convaincu.e que les autres ont un regard négatif sur toi, sans preuve réelle.
🔄 Conséquence : Tu t’auto-sabotes, évites certaines situations par peur du jugement, et tu te mets une pression énorme.
✅ Comment le dépasser ?
- Rappelle-toi que personne ne passe son temps à analyser tes faits et gestes.
- Ose poser des questions si tu doutes de ce que pensent les autres.
- Remplace tes suppositions par des faits objectifs.
🚀 Déconstruire ses distorsions pour changer sa vision de soi
Nos pensées influencent directement notre confiance et nos actions (les fameux « programmes »). Prendre conscience de ces biais cognitifs permet d’adopter une vision plus juste et bienveillante de soi-même. En challengeant tes pensées automatiques et en reformulant tes croyances limitantes, tu peux renforcer ton estime de toi et oser davantage !
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